让小编来算算，今天已经是宅在家的第四十天了！现在大家都已进入学习状态，春节时吃吃睡睡的状态该调整过来了。在这么长的假期中你是否注意到了居家健康？下面，就跟随小编一起来看看居家健康方面的相关知识吧！
01这个假期由于疫情，大家基本都处于居家状态，很难进行户外运动。但是运动是我们生活不可或缺的一部分，大家是否已经觉得自己的身体需要活动一下呢？不能去户外锻炼，那不妨在家做一些简单的室内运动。
适宜在家的简单健身运动：
1、一些只需要小面积空间就可以完成的运动类型。例如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、健美操等等。（同学们在做一些剧烈运动时一定要注意时间和地点，千万不要因为运动而打扰到邻居。）
2、吃完饭后许多人都有继续看电视的习惯，同学们可以趁着看电视的时间进行一些简单运动，例如山式站立、莲花坐、侧压腿等动作进行锻炼，在娱乐的同时也锻炼了身体。
3、许多同学在睡前都有刷手机的习惯，同学们可以在平躺在床上的同时进行一些小锻炼，可以空蹬脚踏车、束脚开合或者俯卧踢腿。这样既可以轻松入眠，又能瘦腿、拉伸。
小贴士：
运动时间为45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次。每周进行分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。
02如今线上教学已经开展，那么我们在长时间盯着电子产品后，如何舒缓眼睛疲劳，保护视力呢？
听说把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？事实却是，这种方法并没有什么用。
接下来，重点来了！让小编来给你们介绍几个日常可用的护眼小方法。
护眼方法：
1、提醒自己多眨眼。正常情况下，每分钟的眨眼次数大约15～20次。如果长时间盯着电脑，眨眼频率会变少。
2、定时休息。每隔一段时间就看看远处，调整眼睛焦距，让眼睛获得适当休息。
3、晚上保证充足的睡眠，作息规律。睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。
4、与电子产品保持安全距离，保证自己处在光线充足适宜的环境中。在线上学习时，保持正确的姿势，勿躺着或侧着。
5、热敷眼睛。眼睛疲劳时，用毛巾热敷眼睛或者戴上蒸汽眼罩。
03自古“民以食为天”，宅在家中饮食也是我们需要注意的重要方面。不重视饮食可能就是下图的情况。
下面小编就为大家介绍健康饮食的几个注意点。
健康饮食：
1、平衡膳食，合理搭配。均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。
2、零食搭配合理，可别放开吃。针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，虽然零食很诱人，食用起来要有所节制。
3、荤菜多选鱼虾。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉。应点一些调味较为清新的菜肴，如清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖做法的菜，尽量坚持食物自身的养分和风味。
4、饮食要有度，忌暴饮暴食。菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。
5、满桌好菜，粗粮豆类也参加。从养分和安康角度来说，主食也可换成用粗粮和豆类制造的各类小点心和粥类，如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等。
以上就是本次居家健康小课堂的全部内容啦！如果同学们还有其他健康小妙招欢迎在评论区留言。最后，希望疫情可以早日结束，祝大家平安健康，自觉学习，积极向上！
（以上图片来自网络）
历史文化与旅游学院学生会新媒体中心
排版：谈佳雯
预览时标签不可点