帮助睡眠的方法有哪些#医院#
医院科普：
1.睡前数小时进行适度锻炼
对入睡时间较长的困难户而言，锻炼是一个很好的途径，跑一跑，跳一跳，绳一绳，打一打羽毛球均为佳选，但要记住不要进行过于剧烈的锻炼。
2.放置有助于睡眠的花草和香薰
有许多植物发出的香气能帮我们舒缓神经和有利于睡眠，如茉莉花，芦荟，薰衣草，迷迭香等，若感觉种植物很麻烦的话，那么方便简单地助眠香薰亦可。
医院科普：
3.创造好睡眠环境
环境对于睡眠有明显影响，大环境很难改变，但是改变小环境仍然很有希望。睡眠区灯光要昏暗，居室应使用厚厚的窗帘或者百叶窗与户外灯光隔离；户外噪音较大时，应在睡眠时注意紧闭门窗。另外舒适公道的床上用具对于进步睡眠之品质亦有很大帮助。选择与人体科学高度一致的枕头、软硬适宜的床垫和床单、被单等没有产生不适感的床上用品也不会因为各种不适感而影响睡眠。
4.确保床具有唯一功能
别把床变成自己学习和工作的地方。趴在床上读书看报或者谈一些兴奋性话题都可以减弱床和睡眠之间的直截关联。睡得好的人，常常头枕睡得很好，这是因为他在很长一段时间内只能使床起单一的睡眠功能，以致产生条件反射。
